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La route est longue?
Faites une pause détente
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Pour conduire, il faut être en bonne condition physique. Si la route est longue, une pause toutes les deux heures est de rigueur.
Profitez de vous arrêter sur une aire d’autoroute pour vous aérer, vous détendre et vous rafraîchir.
Faites le plein d'energie avec les exercices simples étudiés par Voitures au féminin.
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Règle n°1 : Respirez
 Faites le vide autour de vous
Fermez les yeux et portez toute votre attention sur votre respiration.
Celle-ci doit être lente et profonde.
Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre.
Retenez votre souffle quelques secondes.
Expirez pour vider votre ventre de l'air inspiré.
Concentrez-vous
En position assise, concentrez-vous sur votre respiration pour la canaliser et la ralentir.
Serrez lentement dans la paume de votre main un objet mou (si possible une balle en mousse) tout en inspirant profondement.
Gardez cette position de tension en retenant votre souffle quelques secondes.
Relachez la balle en douceur tout en expirant.
Recommencez cet exerice plusieurs fois de suite et entre chaque, portez votre attention sur la sensation de détente au niveau du bras qui doit se faire de plus en plus importante à chaque fois que vous relâchez la tension.
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Règle n°2 : Faites des exercices (Relaxation Stretching)
Faites des étirements pour soulager votre dos et votre nuque.
Pour les exercices qui vont suivre, détendez-vous un peu plus à chaque expiration. La respiration doit être le plus naturel possible. Pour tirer au maximum les bénéfices de ces exercices, soyez attentifs a chacun de vos mouvements et à chacune des sensations de détente qu'ils procurent.
Soulagez votre nuque
En position debout, tenez-vous bien droite, écartez vos pieds (de la largeur du bassin), vos épaules ne doivent pas bouger.
Tournez en douceur votre tête vers la droite, jusqu'à ce que vous ressentiez une tension sur le côté du cou.
Maintenez quelques instants cette tension.
Puis exécutez le même exercice de l'autre côté.
Détendez vos bras
Etirement des triceps :
Vous vous tenez debout,les pieds écartés.
Votre bras droit est vertical au sol, le coude droit replié.
De la main gauche, saisissez le coude droit et tirez le bras droit le plus loin possible derrière la tête. Votre bras droit levé doit être collé à votre tête. Vous devez sentir un tiraillement sur la face arrière du bras.
Stabilisez cette position une dizaine de secondes puis, revenez à la position de départ en douceur.
Exécutez le même exercice de l'autre côté.
Etirement des biceps :
Votre bras droit est tendu devant vous, horizontal au sol.
Le bras bien tendu, tirez votre main droite le plus possible en arrière.
Aidez-vous de la main gauche pour ressentir un tiraillement dans le bras.
Maintenez cette tension quelques secondes puis relâchez.
Exécutez le même exercice pour le bras gauche.
Décontractez votre dos (étirements)
Etirez votre dos :
En position debout, vous vous tenez bien droite.
Ecartez vos pieds (de la largeur du bassin), vos bras sont tendus le long du corps vers le sol.
Mettez-vous sur la pointe des pieds en remontant vos bras tendus au dessus de votre tête.
Inspirez profondément tout en maintenant vos bras tendus le plus haut possible.
Expirez en reposant vos pieds à plat sur le sol et en redescendant vos bras le long du corps.
Recommencez cet exercice cinq fois de suite.
Assouplissez la taille :
En position debout.
Ecartez vos pieds, la main droite en appui sur la hanche. En inclinant votre buste sur le côté droit, étirez le bras gauche tendu au dessus de votre tête le plus haut possible et sur le côté droit.
Maintenez la position de tension quelques instants.
Revenez à la position de départ en douceur.
Recommencez le même exercice plusieurs fois et de l'autre côté.
Décontractez vos jambes
Asseyez-vous (sur un banc par exemple). Vos pieds sont à plats sur le sol, légèrement écartés.
Appuyez-vous de vos mains sur le banc.
Remontez votre jambe droite vers le haut et tendez-la horizontalement, (le pied forme un angle droit et votre dos est bien droit).
Votre cuisse se contracte. Stabilisez cette position une bonne dizaine de secondes (vous devez percevoir une sensation de tiraillement au niveau de la cuisse).
Redescendez votre jambe vers le sol en douceur.
Recommencez cet exercice cinq fois de suite.
Faites de même pour l'autre jambe.
Les exercices terminés, faites quelques pas pour décontracter vos jambes.
Vous êtes prête à reprendre la voiture? Alors, prudence et bonne route!
Et surtout! N'oubliez pas que l'on ressent le plus les effets de la fatigue et de la somnolence lorsque l’on prend la route de nuit.
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Règle n°3 : Conduisez Zen!
Vous êtes habituée à écouter la radio à plein tube?
Diminuez le volume du son, votre conduite sera non seulement plus concentrée et surtout votre esprit plus détendu.
Choisissez les bonnes musiques.
Faites attention dans votre choix, dans certains cas, la musique trop rythmée peut stimuler les envies de vitesse.
Classique, Relaxation, Yoga, Bruit des vagues ou Chant des oiseaux... Voitures au féminin a selectionné pour vous dans sa boutique-détente toute une gamme de CD parfaits pour conduire en toute sérénité.
Si la route est longue, non seulement vous oublierez votre impatience mais surtout, vous arriverez à destination bien plus relaxée et détendue que prévu!
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